胸肌 是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大

　　胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。　　

　　我想每个男性都想有大胸肌，当我们穿衣服时，它可以撑起我么的衣服，强劲有型，体现出男性的身体魅力。下面小编给大家介绍几种锻炼方块胸肌的方法

　　方块型胸肌训练计划：不要每天都练建议隔两天练一次，给身体休息的时间，让身体恢复元气。

　　一、卧推

　　1.上斜卧推： 5下 5组

　　动作指导：

　　仰卧在30-40度的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上；

　　两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

　　2.下斜卧推： 5下 5组

　　动作指导：

　　下仰卧在哑铃凳，腰部要微微上挺，双腿固牢；

　　慢慢放下，时间超过1-2秒，相对于向下乳房乳头位置；

　　哑铃平举，拉伸胸部的肌肉，固定好脚和伸展背部，胸部保持持续紧张。

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　　二、哑铃飞鸟

　　1.平卧飞鸟： 8下 5组

　　动作指导：

　　仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂上升做扩胸动作。

　　2.下斜飞鸟： 8下 5组

　　动作指导：

　　将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳；

　　双手以中式握法掌心相对各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死；

　　双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向；

　　将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。

　　三、双杠曲臂伸： 10下 5组

　　动作指导：

　　下放的速度要慢，并尽量降低；

　　身体不可随意晃动，要保持平衡；

　　不要在身体的前后摆动中完成动作。

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