使用哑铃划船锻练背阔肌，小编在这里介绍使用哑铃单臂划船的具体方法以及视频讲解： 锻炼部位： 背阔肌 动作要领： 1.先抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾； 2.保持背部挺直，手臂稍微弯曲； 3.用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干； 4.返回，保持手臂稍微

　　使用哑铃划船锻练背阔肌，小编在这里介绍使用哑铃单臂划船的具体方法以及视频讲解：

　　锻炼部位：背阔肌

　　动作要领：

　　1.先抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾；

　　2.保持背部挺直，手臂稍微弯曲；

　　3.用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干；

　　4.返回，保持手臂稍微弯曲并重复；

　　5.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；

　　6.缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边；

　　视频讲解：

　　动作注意：

　　用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。

　　注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。

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