锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌（2）斜方肌（3）下背部：竖脊

　　锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌（2）斜方肌（3）下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。

　　小编今天就来介绍背阔肌锻炼方法

　　背阔肌分三块明显不同的区域组成：

　　（1）背阔肌上侧和外侧部分

　　引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

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　　（2）背阔肌下部

　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

　　站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

　　（3）背阔肌中部

　　单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

　　杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

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