当我们在进行深蹲运动时，膝盖有时候会发出响声，这是怎么回事？对膝盖有伤害吗？若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复塬。 深蹲时膝盖响怎么回事? 在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组

　　当我们在进行深蹲运动时，膝盖有时候会发出响声，这是怎么回事？对膝盖有伤害吗？若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复塬。

　　深蹲时膝盖响怎么回事?

　　在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。

　　半月板损伤候有什么危害?

　　1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。

　　2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。

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　　正确的深蹲动作：

　　比水平高度在低一点

　　平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。

　　往后坐

　　做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。

　　膝外开.趾外开

　　训练你的内缩肌群。

　　后脚跟请着地

　　脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。

　　很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。

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　　暖身

　　做足暖身， 增加你身体的温度与关节的伸展。暖身还可以在关节处产生润滑液，在深蹲练习的时候减少摩擦。

　　活化臀肌

　　髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。

　　徒手深蹲怎么做好：

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