前臂屈指肌的位置： 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 锻炼屈指肌的方式： 前臂腕弯举 起始姿势 两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上

　　前臂屈指肌的位置：

　　位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。

　　锻炼屈指肌的方式：

　　前臂腕弯举

　　起始姿势

　　两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

　　动作过程

　　前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

　　注意要点

　　屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松

　　罗马凳练习方法：

　　方式一：前臂平放在罗马凳，掌心向上，握住哑铃向内弯曲。

　　方式二：前臂平放在罗马凳，掌心向下，握住哑铃，回勾弯曲。

　　想快速增粗前臂屈指肌，除了上面的锻炼方式之后，还要有合理的饮食，重点是多吃多练。多组次。大重量，

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