练腹肌！为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？

为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？打造完美川字线，近年来越来越多人风靡卷腹运动。卷腹是最好的锻炼腹肌的方法！但是这些天我收到各位网友的留言，每天做卷腹不晓得怎么了？说进行卷腹练习的时候会出现头部不适，颈部酸痛的感觉！做卷腹做到头不舒服，你可

　　为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？

　　打造完美川字线，近年来越来越多人风靡“卷腹”运动。

　　卷腹是最好的锻炼腹肌的方法！但是这些天…我收到各位网友的留言，每天做卷腹不晓得怎么了？说进行卷腹练习的时候会出现头部不适，颈部酸痛的感觉！

　　做卷腹做到头不舒服，你可能做错了！

　　也许是肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全跑掉，头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，当然容易导致头部不适的情况发生。

　　动作应注意的细节：

　　a. 既然称为卷腹，顾名思义，要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。

　　b. 注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。

　　c. 意识放在腹部，没力的时候不要硬撑。

　　之所以会做到发生头不舒服的情况，原因出在头部没有固定，甚至不小心憋气过头，导致头昏脑胀！

　　为了避免颈部伤害，在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。

　　另外要注意的是，卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者差在下背部是否贴平地面。

　　传统的仰卧起坐，因为要求头过膝（或肘碰膝），下背需要离地让整个上半身坐起来，所以使用到的肌群不只腹肌，还包含髋关节附近的肌肉，包括髂腰肌，容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻链，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。

　　想像身躯是一条巧克力，轻轻弯曲在中间会产生皱摺，就像运动中的腹肌。要是弯过头，卷曲後面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐，在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。

　　夏天来临，知道各位想展现诱人腹部的心态。不管要进行任何形式训练，除了要量力而为，还得记得做点变化。不能说卷腹，就卷了整个夏天，有时候动作太单一身体很容易会适应！

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