俯卧哑铃划船-上斜俯卧哑铃划船技术详解教程

俯卧哑铃划船-上斜俯卧哑铃划船技术详解教程哑铃划船是非常好的锻炼背阔肌的方法！传统的站立俯身划船往往hi给你的下背部带来一定的压力！所以！我们利用斜板和平板来改善这一点！俯卧在斜板上的哑铃划船！能够很好的减轻下背部的压力，更好的孤立背阔肌

　　哑铃划船是非常好的锻炼背阔肌的方法！传统的站立俯身划船往往hi给你的下背部带来一定的压力！

　　所以！我们利用斜板和平板来改善这一点！

　　俯卧在斜板上的哑铃划船！能够很好的减轻下背部的压力，更好的孤立背阔肌！

　　目标锻炼肌肉：背部

　　这个练习与器械T杠俯身划船非常相似。将自己定位在一个斜面平板上。角度在45度左右！

　　起始姿势：

　　双手紧握桠铃，掌心相对，并将手部姿势调整至握锤状，俯卧在斜板上。

　　动作要领：保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；感觉背阔肌受力！始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴，并将肘关节向上拉引，以将哑铃向上抬起。

　　然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背阔肌！

　　将哑铃向下移动，恢复至初始位置，然后重复该组动作。

　　要点提示：

　　、动作时下背部应保持收紧且平直；

　　、向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干；

　　、头部应平视前方。拉起哑铃到下腹部，不要太高！

　　、用背阔肌发力拉起哑铃。而不是手臂！

　　、肩部保持稳定

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）