双手上举交叉 - 双手十字交叉上举式锻炼肩部三角肌肌肉图解 双手上举交叉主要锻炼的部位是整个三角肌，双手上举交叉动作一组动作是30次，要做2~3组。 1、双脚站立，两脚之间的距离与肩部的宽度保持一致。双手抬起，手部比耳垂要稍微的高一点。 双手上举交叉

双手上举交叉 - 双手十字交叉上举式锻炼肩部三角肌肌肉图解

　　双手上举交叉主要锻炼的部位是整个三角肌，双手上举交叉动作一组动作是30次，要做2~3组。

　　1、双脚站立，两脚之间的距离与肩部的宽度保持一致。双手抬起，手部比耳垂要稍微的高一点。

　　双手上举交叉正确姿势

　　2、双手同时向上推起，在头部的上方交叉直到双手伸直，然后慢慢的放回到原位置。

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