悬垂直腿上举动作图解教程——下腹部肌肉

腹部肌肉锻炼方法悬垂直腿上举动作图解教程悬垂举腿重来都是腹肌训练的高级动作，特别针对难练的下腹部有很好的效果。没有一定功底是不好完成的，特别是今天要讲的悬垂直腿上举，本来就难，腿还不能弯曲，对身体的平衡力协调力都是一个考验。但是相比之下它

腹部肌肉锻炼方法——悬垂直腿上举动作图解教程

　　悬垂举腿重来都是腹肌训练的高级动作，特别针对难练的下腹部有很好的效果。没有一定功底是不好完成的，特别是今天要讲的悬垂直腿上举，本来就难，腿还不能弯曲，对身体的平衡力协调力都是一个考验。但是相比之下它也是十分有效的训练动作，一份难度一分收获

　　目标锻炼肌肉：主要腹直肌下部。次要腹斜肌，前锯肌

　　起始姿势：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢。

　　动作要领：：上体保持正直，手肘不要弯曲。不可晃动借力，集中注意力在腹部，以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

　　类似动作有：等等

　　要点提示：

　　、手臂保持直立，静止

　　、意念一定要集中在腹肌上。

　　、动作过程中尽量控制住身体，不要借助身体晃动协助完成上举动作。

　　、此练习也可以作“悬垂屈膝收腿”