双手侧平振动 - 双手侧平振动锻炼三角肌前束动作图解 双手侧平振动主要锻炼的是三角肌前束，做双手侧平振动这个动作的时候要保持身体的直立和稳定，要注意肩部保持沉肩。动作要匀速的进行，不要甩动，上臂尽量的后靠。每组30次，做2~3组。 1、双脚站开，两脚

双手侧平振动 - 双手侧平振动锻炼三角肌前束动作图解

 　　双手侧平振动主要锻炼的是三角肌前束，做双手侧平振动这个动作的时候要保持身体的直立和稳定，要注意肩部保持沉肩。动作要匀速的进行，不要甩动，上臂尽量的后靠。每组30次，做2~3组。

　　1、双脚站开，两脚间的宽度与肩部宽度保持一致，双手侧平举，和肩部一样高，双手要伸直。

　　双手侧平振动正确姿势

　　2、手臂在上下15cm的范围内开始反复的振动。

　　双手侧平振动正确姿势

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