哑铃旋转卧推 哑铃卧推是最好的发展胸大肌的方法，今天我们呢为大家介绍一个哑铃卧推的变化式，能够给你胸肌带来更好的刺激 哑铃旋转卧推的优点：旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与，迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转，这也

　　哑铃旋转卧推

　　哑铃卧推是最好的发展胸大肌的方法，今天我们呢为大家介绍一个哑铃卧推的变化式，能够给你胸肌带来更好的刺激

　　哑铃旋转卧推的优点：旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与，迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转，这也是胸大肌的重要作用之一。

　　锻炼部位：胸大肌，三角肌，肱三头肌。

　　起始姿势：抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。

　　动作过程：做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。哑铃在最低点时掌心相对，推起时慢慢将手腕内旋，直到掌心向外。然后重复动作。

　　提示：动作要领和哑铃卧推大同小异。可以上斜下斜变幻角度进行。在你的胸肌训练中加入这个动作会使非常给力的

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