背阔肌外侧锻炼方法——单臂绳索下拉技术详解教程

背阔肌锻炼方法单臂绳索下拉单手运动是刺激肌肉体积增加的一种非常棒的选择，单臂绳索下拉能够很好刺激的背阔肌外侧的肌肉，还能锻炼到前锯

　　背阔肌锻炼方法——单臂绳索下拉

　　单手运动是刺激肌肉体积增加的一种非常棒的选择，

　　单臂绳索下拉能够很好刺激的背阔肌外侧的肌肉，还能锻炼到前锯肌。

　　起始姿势：

　　、将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时所采用的重量一半的重量。

　　、单手掌心向内握住握把，身体坐在坐垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性。

　　、将你的双脚平放在地面上。手臂伸直，伸展背阔肌

　　动作要领

　　、收缩你的背部肌肉，同时挺胸。将握把垂直往下拉，手掌转身体，保持肘部紧贴身体。

　　、不要让身体转向一侧或者另一侧，让身体与拉力器架保持平行。

　　、在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直，将握把回复到开始的位置。

　　要点提示

　　、像很多其他的单臂运动一样，动作时充分利用在最高点处的牵拉伸展过程。将这一过程保持片刻，避免使用冲量。

　　、你可以改变你的握把角度。当你疲倦了采用掌心向内的训练之后，你也可以采用掌心向后或者掌心向外的姿势来开始每一次运动。

　　、选择一个你能够胜任的重量。

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