辛辛苦苦每天狂操腹肌，梦想着有照一日带你六块腹肌，她嫁你可好！ 可是！累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢！腹肌腹肌你在哪？ 是否你也有这样的情绪，是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈！ 是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因

　　辛辛苦苦每天狂操腹肌，梦想着有照一日带你六块腹肌，她嫁你可好！

　　可是！累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢！腹肌腹肌你在哪？

　　是否你也有这样的情绪，是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈！

　　是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了以下错误:

　　1. 做仰卧起坐可以有效锻练腹肌?

　　仰卧起坐从来就不是一个针对腹肌的训练动作！

　　仰卧起坐这个动作是相当容易做错的, 大多数的人都是用错了方式, 做完最累的可能不是腹肌, 而且很容易就借助了下背, 颈部, 腿, 甚至是手, 不小的话更会容易弄伤腰椎，或腰肌脑损。

　　你该换成卷腹！——卷起来，不是坐起来！下背部不要离开地面，像卷凉席一样蜷缩你的腹肌

　　2. 拼命练就有效？

　　天天练? 每天一百下?腹肌也都是属于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一样, 都是要透过恢复来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短, 但都至少要约48小时, 所以我建议一星期2-3次的腹肌训练较理想。那些说腹肌耐操可以天天练的都是扯淡！

　　若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够，你不必，你也做不到天天练。只有你训练质量不够高，才会有力天天折腾！

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　　3. 训练重量不重质。

　　训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的, 都要正确的动作配合才可以, 做得再多, 但动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。

　　4. 没有理会腹部的脂肪。就算你的腹肌如何利害, 只要你有一层厚厚的脂肪, 你的腹肌都很难明显地现出来, 所以一定要配合全身消脂才可。踏实的做有氧减脂吧！

　　5. 过度节食减脂：腹肌同其他肌肉无异, 都是需要足够的营养帮助训练后的恢复才可以生长, 增大。

　　6. 安排一堂专门的腹肌训练

　　如果你的腹肌是你较差的位置, 或者你真的渴望腹肌那我建议你把腹肌训练单独作为一天的训练课。这样你可以更加有力更加全面的去刺激到他

　　最后提示：每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上, 下部分的腹肌, 以及侧面的腹肌, 如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展！

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