用钢铁般坚毅的男人来形容特种兵是再贴切不过了，特种兵的身体素质是神一般的存在，他们一般都是经过非人般的残酷训练和心理折磨。强悍勇猛是他们的象征，强壮肌肉是他们最好的战衣。 走进这群的特种腹肌训练，只要你像他们一样不怕艰苦，意志坚定、你也可以

 　　用钢铁般坚毅的男人来形容特种兵是再贴切不过了，特种兵的身体素质是神一般的存在，他们一般都是经过非人般的残酷训练和心理折磨。强悍勇猛是他们的象征，强壮肌肉是他们最好的战衣。

　　走进这群的“特种”腹肌训练，只要你像他们一样不怕艰苦，意志坚定、你也可以拥有和他们一样的强悍身材！

　　1、仰卧大腿手滑

　　动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

　　重点刺激部位：上腹部肌群

　　2、仰卧交替肘碰膝

　　动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

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　　3、控腿收腹

　　动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　4、仰卧空中单车

　　动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

　　重点刺激部位：腹外斜肌

　　5、仰卧抬腿

　　动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

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　　6、屈膝转体卷腹

　　动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，卷腹上来转动身体，来回两边各一次，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

　　重点刺激部位：上腹部肌群

　　7、仰卧起坐

　　动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　8、180度转向提膝收腹

　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

　　重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

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　　9、仰卧直腿提臀

　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

　　重点刺激部位：下腹部肌群

　　10、直角支撑

　　动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

　　重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

　　11、元宝收腹

　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

　　重点刺激部位：下腹部肌群、

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