性感美臀铸造训练法 浑圆紧实的完美翘臀，这是撩动男人内心狂野最强力的兴奋剂，打造一个完美的臀型，是每个女生都该为此努力一次的。 你只需要一条阻力带或弹力绳来帮助你！每天坚持练习20分钟。就可以帮你塑造性感臀部曲线！ 1、阻力带跪姿后踢腿 用双手和

性感美臀铸造训练法

　　浑圆紧实的完美翘臀，这是撩动男人内心狂野最强力的兴奋剂，打造一个完美的臀型，是每个女生都该为此努力一次的。

　　你只需要一条阻力带或弹力绳来帮助你！每天坚持练习20分钟。就可以帮你塑造性感臀部曲线！

　　1、阻力带跪姿后踢腿

　　用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复。

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　　2、阻力带半蹲侧举腿

　　双腿开立与肩同宽，将阻力带绕过双脚脚底，交叉后双手握住两端，双臂弯曲，这会让阻力带的力度更大一些，双腿弯曲90°，抬起你的左腿，尽量高的侧抬腿，返回直立状态，如图所示。然后再下蹲抬起你的右腿，如此交替15-20次。

　　3、阻力带仰卧举腿

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。将阻力带绕过你的右脚底部，双手拉住弹力带两端，将你的运动腿尽可能高的抬起举高，更接近天花板，然后慢慢抬起你的臀部，保持几秒钟收回，做15次，换腿重复。

　　起始动作：以图为例，左腿弯曲，小腿保持与地面呈90度垂直，右腿斜向上伸直，右腿与腹部保持120度夹角。

　　步骤：保持起始动作，臀部肌肉用力让你的臀部离开地面，身体、左腿与地面呈三角形。

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