平卧直举腿动作图解教程 目标锻炼部位：腹直肌 起始位置：平躺在地上，面部朝上。臂放在身体两侧，双手置于身体两侧。双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线 动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量把腿举起，抬

平卧直举腿动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹直肌

　　起始位置：平躺在地上，面部朝上。臂放在身体两侧，双手置于身体两侧。双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线

　　动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。

　　同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，收缩腹肌，然后慢慢下放双腿到离地面5厘米左右，呼气。

　　重复交替完成目标练习数目

　　要点提示：

　　、膝盖始终要锁定腿不能弯曲

　　、动作尽量缓慢，上半身保持放松静止、不能借力

　　、下去的时候注意脚跟不要触到地面

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