古巴推举（Cuban Press）技术详解教程 古巴推举是三角肌锻炼的一种推举，他的动作改良对肩部三角肌的锻炼有良好效果，但是相比推举增加了肘部旋转带动肩部的动作，古巴推举相比难度也会更大。 目标锻炼部位：三角肌 起始姿势：身体直立，双手各握一个哑铃，

古巴推举（Cuban Press）技术详解教程

　　古巴推举是三角肌锻炼的一种推举，他的动作改良对肩部三角肌的锻炼有良好效果，但是相比推举增加了肘部旋转带动肩部的动作，古巴推举相比难度也会更大。

　　目标锻炼部位：三角肌

　　起始姿势：身体直立，双手各握一个哑铃，掌心向后。把手臂稍微扭向后，前臂向下，上臂同地面平行，使三角肌后束感觉受到拉扯。

　　动作要领：身体姿势不变，以肘部为支点，用力旋转前臂带动三角肌，但上臂和肘部不要参与动作，直到前臂由向下转为向上成推举姿势。然后将哑铃向头上方推举， 稍稍停顿，下低哑铃，维持一秒种再从身前徐徐落下。回到起始位置。

　　重复上述动作，直至完成一组练习。

　　提示：

　　、身体保持笔直，不要摇摆。

　　、轻重量练习保证动作正确

　　、肘部始终保持90度直角

　　、你也可以把哑铃换成杠铃

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