小臂肌肉锻炼方法腕伸展（Wrist Extension）技术详解教程 这个动作时前臂肌肉锻炼的经典动作之一。当你使用大重量训练时，身体力量最脆弱的地方可能就是你的握力。这个动作可以很好的强化你的前臂肌肉力量，让你在做大肌肉群训练时能够有强大的握力来支持。
小臂肌肉锻炼方法——腕伸展（Wrist Extension）技术详解教程
这个动作时前臂肌肉锻炼的经典动作之一。当你使用大重量训练时，身体力量最脆弱的地方可能就是你的握力。这个动作可以很好的强化你的前臂肌肉力量，让你在做大肌肉群训练时能够有强大的握力来支持。握住更打的力量
目标锻炼肌肉：前臂肌群
起始姿势：坐在板凳上并正握哑铃，将前臂靠在大腿的上方。
动作要领：前臂不要移动，双手抓紧哑铃。使用手腕将哑铃缓慢的控制抬高。
只靠手腕的力量慢慢的将哑铃放下到开始的位置。一只手做完后再换另一只手重复完成。
注意事项：
、在膝盖前方保持手腕高度，目视前方
、尽最大可能的缓慢的抬高哑铃
、保持背部挺直脊柱中立
、保持前臂不动，不借力
、你可以采用杠铃代替哑铃
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