杠铃肩上推举 这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢，也最常用的的动作，也是练习三角肌的首选动作之一， 我们在练习的时候多多少少都会遇到一些疑惑和问题，今天我们整理了关于杠铃推举的一份详细的注意细节。把动作做好。注意不要受伤，追求细节的精致。

 　　杠铃肩上推举

　　这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢，也最常用的的动作，也是练习三角肌的首选动作之一，

　　我们在练习的时候多多少少都会遇到一些疑惑和问题，今天我们整理了关于杠铃推举的一份详细的注意细节。把动作做好。注意不要受伤，追求细节的精致。才会有良好的效果。

　　它的动作简单,就是将杠铃从肩部的上方上推至全臂伸直.做这个动作可以站着也可以坐着.坐姿限制了腿部和臀部的活动,但力量集中在上半身.相反,站姿将一部分压力给了下肢,可以多做几次，如果姿势不正确的会很容易受伤。很多人因为这样导致自己患上肩关节的炎症。因此，在做过头推举时采用正确的姿势是至关重要的。

　　下面我们来看看我们经常练习的经典动作要注意的要点

　　1，坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳。

　　2，坐姿推举时，后背要完全靠在靠背上。

　   3，用杠铃或其他机械推举时，而手的握距比肩宽2－5厘米。

　　4，做哑铃推举时，哑铃与身体在同一平面，双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。

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　　5，屈臂提哑铃时，肘部要保持初始位置，即在手的平面之后。举至最高点，肘部与手应处于同一平面。

　　6，动作初始，肘部略比手的平面靠后。

　　7，保持短暂的锁住状态，然后放下哑铃，加到初始位置。

　　8，当哑铃回到初始位，不要暂停，双肩下沉，继续下次动作。

　　9，在整个练习过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

　　10，做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。

　　11，做颈后推举时，放下负重时尽可能向下，再开始重复。

　　12，动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。

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