不管你们听到多少关于腹肌的知识，不管你们对于腹肌这个词语讨论的在激烈，也不管你有多么渴望得到性感的腹肌，但是我要告诉大家的是：决定你的腹肌形态的最主要的两个原因是基因+体脂率 基因 三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度

不管你们听到多少关于腹肌的知识，不管你们对于腹肌这个词语讨论的在激烈，也不管你有多么渴望得到性感的腹肌，但是我要告诉大家的是：决定你的腹肌形态的最主要的两个原因是基因+体脂率

　　基因

　　三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。

　　你的DNA决定了你的样子。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，有的人有8块，有的人只有六块，七块，有的人腹肌不对称等等。肌群排列方式不会因为后天的因素改变。所以不必担心。

　　接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂！

　　体脂率

　　脂肪囤积在腹部肌肉外层，体脂率是影响腹肌明显度的重要因素

　　除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的

　　研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现

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　　但无论如何，如果男性能把体脂肪降至6%以下，绝对会出现明显的腹肌。

　　但要做到这种程度，需要完整的健身计划，既然我们不能决定我们天生的腹肌形状，但是我们可以通过健身锻炼来发展腹肌

　　训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配。

　　力量训练：力量训练可以让你的腹肌强壮增大。还可以提高代谢能量。

　　有氧运动：有氧训练可以有效的消耗脂肪达到减脂目的

　　提示：只做力量训练脂肪减不下去，只做有氧运动腹肌力量不发达，不会更粗壮。只有相互结合才能得到最好的效果。

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