下背部肌肉锻炼方法：实心球 1.俯身转体 锻炼部位：中下背部肌肉，体侧肌群 动作要领：与肩同宽站立，躯干前倾与地面平行，双手自然下垂握住实球 保持下背平直，匀速转体；持实球向右侧缓慢摆动至最大程度，保持下背平直，持实球向左侧缓慢摆动至最大程度。

　　下背部肌肉锻炼方法：实心球

       1.俯身转体

　　锻炼部位：中下背部肌肉，体侧肌群

　　动作要领：与肩同宽站立，躯干前倾与地面平行，双手自然下垂握住实球

　　保持下背平直，匀速转体；持实球向右侧缓慢摆动至最大程度，保持下背平直，持实球向左侧缓慢摆动至最大程度。来回重复完成动作

　　注意事项：

　　进行时应保持下背部平直状态。下半身保持静止

　　2.俯身仰体

　　目标锻炼肌肉：中下背部肌肉。

　　动作要领：与肩同宽站立，抱实心球贴于胸部，躯干前倾与地面平行；

　　保持下背平直，持实心球挺胸抬头，反复进行。

　　注意事项：

　　进行时应保持下背部平直状态。

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