窄距杠铃卧推动作图解教程 目标锻炼部位：胸大肌内侧、肱三头肌 动作要领： 仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方； 下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。 动作变化： 此练习可以采用EZ杠铃进行； 此练习也可以

窄距杠铃卧推动作图解教程

　　目标锻炼部位：胸大肌内侧、肱三头肌

　　动作要领：

　　仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方；

　　下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。

　　动作变化：

　　此练习可以采用EZ杠铃进行；

　　此练习也可以采用哑铃，掌心相对进行。

　　注意事项：

　　请谨慎选择重量，并尽可能使用卧推架；

　　背部和下背部始终保持收紧且平直；

　　上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干；

　　注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动

　　类似动作：窄距哑铃卧推

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