侧平板支撑下伸（thread the needle）动作图解教程 这个动作又叫穿针引线、 目标锻炼部位：核心、腹部。 起始位置：侧身躺在地板上左肘弯曲用左小臂支撑其身体，身体保持一条直线、收紧腹部。右手一开始直直高举，与地面垂直。 动作要领：右手向下穿过身体下

 侧平板支撑下伸（thread the  needle）动作图解教程

　　这个动作又叫穿针引线、

　　目标锻炼部位：核心、腹部。

　　起始位置：侧身躺在地板上左肘弯曲用左小臂支撑其身体，身体保持一条直线、收紧腹部。右手一开始直直高举，与地面垂直。

　　动作要领：右手向下穿过身体下方，上身跟着手的方向扭转紧缩你的腹肌，下身保持静止不动。接着再将手臂抬回起始位置。如此为反复次数一次。

　　提示：下半身保持不动，只是上半身运动