俯卧海豚游泳式（dolphin）动作图解教程 目标锻炼部位：腰腹部 起始位置：整个身体趴在地板上，保持身体伸直收紧腹部。双手打开伸直 动作要领：，把注意力集中在腰腹部，同时微微抬起你的双腿和上身。双脚和胸部不要着地同时保持背部挺直，使其整个身体保持

 俯卧海豚游泳式（dolphin）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腰腹部

　　起始位置：整个身体趴在地板上，保持身体伸直收紧腹部。双手打开伸直

　　动作要领：，把注意力集中在腰腹部，同时微微抬起你的双腿和上身。双脚和胸部不要着地同时保持背部挺直，使其整个身体保持一个微微向上的弧度。开始运动你的双臂，像蛙泳一样手臂从头部上方到大腿侧方画弧线。

　　重复交替完成你的训练时间

　　变化：你可以在小腿上绑上沙袋，手持砝码。哑铃。增加训练强度