夜跑的注意事项 4 1、空气污染时不要在室外跑步，牺牲健康做人肉吸尘器不会得到任何补偿； 2、空气干燥时不要用嘴吸气，外界的干燥空气反复经过咽喉容易导致粘膜失水而疼痛； 3、大体重、硬地面这些都要选择缓震性能更好的跑鞋，尽量避免运动损伤； 4、关于

夜跑的注意事项

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1、空气污染时不要在室外跑步，牺牲健康做人肉吸尘器不会得到任何补偿；

2、空气干燥时不要用嘴吸气，外界的干燥空气反复经过咽喉容易导致粘膜失水而疼痛；

3、大体重、硬地面这些都要选择缓震性能更好的跑鞋，尽量避免运动损伤；

4、关于跑步姿势，有个很简单的判断标准，那就是你跑步时不该听到piapiapia的脚步声，只要跑起来几乎无声，一般跑步姿势就不会有大问题；

5、跑步前做好热身，特别是冬天；

6、有低血糖症状的朋友建议随身携带高糖分饮料，以防跑步过程中出现低血糖，另外跑步后半小时内补充糖分有助于肌糖原超量恢复，而肌糖原储备增加也有助于防止运动时低血糖发生；

7、跑步场地首选校园或体育场的田径场跑道，一是地面较软，有利于保护膝盖，二是通常远离道路，汽车尾气污染少，三是可以确切知道自己跑了多少米，有利于控制运动量；