现在大众对男性的审美标准除了颜值外就是肌肉了，现在来说肌肉男是比较受欢迎的，但是想要练成肌肉男却不是意见简单的事。手的人要想练成肌肉男首相就要增肥，但是一旦锻炼失败，就连以前的身材也回不去了，而胖的人要练成肌肉男，首先就要克服吃。 胖人健身

　　现在大众对男性的审美标准除了颜值外就是肌肉了，现在来说肌肉男是比较受欢迎的，但是想要练成肌肉男却不是意见简单的事。手的人要想练成肌肉男首相就要增肥，但是一旦锻炼失败，就连以前的身材也回不去了，而胖的人要练成肌肉男，首先就要克服吃。

　　胖人健身多久可以变肌肉男

　　胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。
 

　　一般器械训练一周练5天比较合适.周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四推肩,周五二三头.

　　按这个来练,每次量都能做到位的话.你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那种,再配合蛋白粉,应该三个月有明显的效果。

　　无氧运动完后补充蛋白质，吃一些蛋白质高的食物，还要配合有氧运动。但是有氧不要太多,30分钟就好,否则大量有氧肌肉掉的会很多。

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　　俗话说：健身是个体力活，增肌是个技术活。增加自身肌肉含量而又保持比较低的体脂比的确是要花点苦功。

　　所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。

　　发展绝对力量;绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。

　　发展速度力量：既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。
 

　　发展耐力力量：它是指身体的某一肌群在一段时间内反复举起某一重量的能力，一般采用小强度间歇法，即以最大重量的50%左右的强度，用中快速度完成，要求每组20-30次，组间休息1分钟左右，组数可随训练水平不断增加，发展耐力力量即要克服一定的重量，又要克服一定的疲劳程度，即每次训练后都要有出现疲劳的感觉。

　　力量练习中的呼吸：极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力。训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 摘自：
 

　　发展力量应遵循的原则和要求：超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接近最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷(重量)逐渐增大，超过原来的最大负荷(重量)，才能不断发展力量。

　　先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。

　　按力量增长规律训练的原则：举最大负荷(重量)50%以上的重增加重量--增加次数和组数--增加重量--再增加次数和组数--再增加重量，循环往复，坚持六周以上，每周3次必有成效。

　　在训练中应培养肌肉放松能力，在热身活动后，力量训练前和训练间做有关肌肉群，关节和韧带的伸展活动，可使肌肉尽量放松，消除疲牢;同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。

　　身体训练要讲究实效，从各人实际出发，并持之以恒，才能收到良好效果，但必需注意身体全面发展，人体是一个有机的整体，各个器管系统相互影响，相互促进，人体各个器管系统的活动机能需要一个逐步提高，逐步适应的过程，如违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，而且会损害健康，所以只要你认真遵循以上训练方法，你就会达到你理想中的目标。
 

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　　肌肉男是怎样练成的?

　　像C罗那样拥有六块腹肌，是众多健身爱好者的梦想。那么肌肉男的六块腹肌是怎样练成的呢?

　　1、首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。

　　2、然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身(就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝)，这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。
 

　　3、进行腹部中央肌肉的锻炼。腹部中央的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼，例如V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能起到锻炼的效果。

　　4、进行由上至下的转动运动。首先必须固定下半身，然后由腰部开始转动上半身。站立式拉管转动就属于这一类运动，我们只要使用一个阻力式拉管就能方便地进行锻炼了。

原文：

　　5、进行上腹肌运动。由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。

　　6、进行斜肌锻炼。加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌的最有效方法之一。当您的斜肌得到锻炼后，可以令您的腰围看上去更加纤瘦，您的腹肌更加成型。单腿抬起的侧面式卷腹运动，又名剪切式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方法。
 

　　7、坚持屈伸运动。最后两个动作总是最容易被忽略的，因为进行到这个阶段时，通常我们已经很累了。在这个阶段，我们的身体在扩展张力的影响下不自觉地想恢复到原来的姿势，这时我们要坚持住屈伸的动作。“身体核心的死亡进行曲”就是这一阶段的典型。

　　8、最后，增强腹部锻炼。一项抗转动运动可以帮助我们塑造腹肌并为这次锻炼画上一个完美的句号。双手放于身前的一扇门上，用力往门上退，如果您的腹肌足够强壮，这扇门和您的双手都会纹丝不动。对于缺乏锻炼的腹部来说，这种等长式的移动运动能更好地增强腹部的功能。