背阔肌锻炼动作推荐：单臂摩托车划船 这是一个划船动作的变化式！因为类似于骑摩托车时的身体姿势而命名！ 动作特点：专注背阔肌 这种躯干角度能够抑制菱形肌的参与，使负荷集中在背阔肌上。 同时！使用单手训练会让你背阔肌有更大的激活（高门槛的运动单位

　　背阔肌锻炼动作推荐：单臂摩托车划船

　　这是一个划船动作的变化式！因为类似于骑摩托车时的身体姿势而命名！

　　动作特点：专注背阔肌

　　这种躯干角度能够抑制菱形肌的参与，使负荷集中在背阔肌上。

　　同时！使用单手训练会让你背阔肌有更大的激活（高门槛的运动单位），同时也促进更大的运动范围！让你的背阔肌拉到最长，缩到最短！

　　如何做？

　　如图：单手抓握把手，俯身屈髋向后站稳，伸直手臂！让你的躯干接近和地面平行！保持背部挺直！（类似于背阔肌单侧拉伸的动作）

　　开始动作：感受到背阔肌的张力，然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起，把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒！（这时候躯干和地面的夹角接近45度）

　　然后慢慢回放把手，去感受背阔肌一点点拉到最长！下方过程中要有控制，时刻去感受肌肉的张力！（这时候回到起始姿势，躯干和地面接近平行！）

　　动作诀窍：在起始动作中使背阔肌充分伸展，你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线！拉动重物时肘部瞄准髋部。然后肘关节牵引拉回！

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