绳索面拉Face Pull这个动作在前面的文章中已经讲得比较详细了！ 它能很好的帮助你提升缺失的肌力（肩部外展外旋的动作）让你变得更好！ 但是很多人却反映在动作的时候出现问题！ 绳索面拉Face Pull是一个复合动作，涉及到的肌肉也很多：三角肌后束（后肩）、

　　绳索面拉Face Pull这个动作在前面的文章中已经讲得比较详细了！

　　它能很好的帮助你提升缺失的肌力（肩部外展外旋的动作）让你变得更好！

　　但是很多人却反映在动作的时候出现问题！

　　绳索面拉Face Pull是一个复合动作，涉及到的肌肉也很多：三角肌后束（后肩）、斜方肌菱形肌以至二头肌和前臂肌肉都会用上。

　　而很多人在进行绳索面拉的时候就是练不出感觉来，后肩总是没法有效针对，感觉不到这部份肌肉的用力。

　　原因可能是Face Pull这个训练动作自然地先由二头肌和前臂肌肉发力，在动作后段才用上后肩一点点的力。其实不完全算是一种错误，因为那才是最自然的肌肉意识吧。

　　如果希望以Face Pull更有效地针对后肩，及上背肌群，在动作开始之前应该先做一个肩胛后收（Shoulder retraction）的动作，这样能够帮助你的三角肌后束以及中背部肌群更好的参与，改变你习惯用手去拉的肌肉意识。

　　如图：

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