牧师凳锤式哑铃弯举 主要锻炼：肱二头肌，前臂。 1.将两个手臂的上部放在牧师凳上，一手一只哑铃，掌心相对（中立握姿）。 2.当你吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。 3.当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完

　　牧师凳锤式哑铃弯举

　　主要锻炼：肱二头肌，前臂。

　　1.将两个手臂的上部放在牧师凳上，一手一只哑铃，掌心相对（中立握姿）。

　　2.当你吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。

　　3.当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，并使哑铃在肩膀的高度，顶峰收缩一秒。

　　注意事项：

　　1.这个练习可以一次一个手臂，这样可以更好地隔离你的二头肌。交替的方式进行也可以。

　　2.你可以使用一个低位滑轮代替哑铃完成此项动作。

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