固定器械耸肩图解 主要锻炼：斜方肌，前臂。 1.装上合适重量的配重片。站在手把的中间。用舒适的握姿握住上方把手，吸气，髋部下沉。抬头正视前方，挺胸。 2.脚跟撑地并发力，髋部抬起膝盖伸直还原至站立姿势。整个运动中手臂保持伸直，最后让肩膀向后拉。这

　　固定器械耸肩图解

　　主要锻炼：斜方肌，前臂。

　　1.装上合适重量的配重片。站在手把的中间。用舒适的握姿握住上方把手，吸气，髋部下沉。抬头正视前方，挺胸。

　　2.脚跟撑地并发力，髋部抬起膝盖伸直还原至站立姿势。整个运动中手臂保持伸直，最后让肩膀向后拉。这是动作的起始位置。

　　3.耸肩，向耳部方向拉起把手，上下运动呈直线。在动作顶点停顿，继而放下把手还原至起始位置。

　　注意事项：

　　1.建议：锻炼镜子前，以确保您使用的是正确的方法。

　　2.也可以用史密斯机锻炼斜方肌。

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