杠铃箱式深蹲 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼腘绳肌，小腿，臀部。 1.开始时，将一个平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何将臀部向后推，如何达到需要的深度的。选择架上最适合你的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的

　　杠铃箱式深蹲

　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼腘绳肌，小腿，臀部。

　　1.开始时，将一个平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何将臀部向后推，如何达到需要的深度的。选择架上最适合你的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧。

　　2.用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，同时挺直躯干。离开架子，双腿以开脚站姿分开，与肩同宽，脚趾微微指向外侧。这是动作的起始位置。

　　3.吸气时慢慢降低杠铃，双膝弯曲，臀部向后蹲坐，保持挺直的姿态，头部朝向前方。继续下蹲直到你微微接触到身后的平椅。呼气的同时脚跟发力抬起杠铃，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿势。

　　注意事项：

　　1.如果你动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。

　　2.头部始终朝向前方，因为向下看会使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。

　　3.出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。

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