仰卧杠铃臂屈伸 主要锻炼：肱三头

　　仰卧杠铃臂屈伸

　　主要锻炼：肱三头肌。

　　1.正握直杆或者曲杆（掌心向前），平躺并把头置于平板末端。提示：如果你使用的是直杆，握距与肩同宽如果你使用的是曲杆，握住曲杆的内侧。

　　2.伸直手臂，以半圆形轨迹将杆推高悬在头后。手臂应垂直地面。这是动作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，屈肘将杆以半圆形的轨迹降低，直到前臂与地面垂直。峰收缩肱三头肌一秒，同样以半圆形的轨迹将杆推回起始位置。

　　注意事项：

　　1.只有前臂移动，上臂应始终保持静止。

　　2.呼吸方法：将杆降低时呼气，回到起始吸气。

　　变化：你可以用哑铃做这个动作，其会更具挑战性。

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