反握肱三头肌下压： 主要锻炼：肱三头

　　反握肱三头肌下压：

　　主要锻炼：肱三头肌。

　　1.首先，将杆（直杆或曲杆）连接到在一个高位滑轮器械上。面对滑轮器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距与肩同宽。用你的背阔肌将杆拉下来，直到你的手臂在身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。

　　2.缓慢将杆抬高到与胸部对齐的位置并吸气。只有前臂移动，肘部和上臂全程保持固定。然后用力收缩肱三头肌将杆下压到起始位置并呼气。

　　注意事项：

　　1.肘部应该在你身体的两侧，你的脚应该是彼此分开与肩同宽。

　　2.你也可以使用单手手柄进行单侧的训练，这会让你更好地隔离肱三头肌。

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