单臂反握哑铃臂屈伸 主要锻炼：肱三头

　　单臂反握哑铃臂屈伸

　　主要锻炼：肱三头肌。

　　1.躺在平椅上，固定好双腿，手握哑铃，手臂垂直身体，掌心朝向后方。非负重手放在负重手的肱二头肌的位置来帮助其保持平衡。

　　2.保持上臂固定和肘部内收，以半圆形的轨迹将前臂缓慢放下，然后收缩肱三头肌抬起哑铃至起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：降低哑铃时吸气，抬高哑铃呼气。

　　2.注意左右发展平衡。

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