单臂哑铃过顶深蹲： 主要锻炼：股四头

　　单臂哑铃过顶深蹲：

　　主要锻炼：股四头肌、小腿、肩部稳定性。

　　1.从站立姿势开始，将一个哑铃置于头顶伸展肘部，弯曲肩部。你应当目视前方，胸部挺起，双膝和臀部微微弯曲，背部挺直。这是动作的起始位置。

　　2.降低身体做深蹲，弯曲臀部和双膝。在你深蹲时，保持你的重量在脚跟上，将双膝推出。保持你整个脊柱的适当弯曲，从下背部一直向上到颈椎。

　　3.在身体柔韧性可承受的范围内继续下降，或者直到你能够达到完全深蹲的姿势。在短暂的停留后，回到起始姿势，伸展臀部和双膝。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：降低身体时吸气，回到起始呼气。

　　2.避免过度向前倾，转动腰椎或胸椎，在练习过程中保持哑铃不动。

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