弹力带肩内旋： 主要锻炼：肩部旋转肌群。 1.将一根弹力带绕过一根钢柱。弹力带的位置应和你的肘部等高。用你身体的右侧面对弹力带，站在与之相距1-2米的地方。 2.用右手握住弹力带的末端，保持你的手肘紧紧地贴在身体旁。当你的上臂就位之后，你的肘部应该

　　弹力带肩内旋：

　　主要锻炼：肩部旋转肌群。

　　1.将一根弹力带绕过一根钢柱。弹力带的位置应和你的肘部等高。用你身体的右侧面对弹力带，站在与之相距1-2米的地方。

　　2.用右手握住弹力带的末端，保持你的手肘紧紧地贴在身体旁。当你的上臂就位之后，你的肘部应该呈90度弯曲，让弹力带远离你的身体。这是你的初始位置。

　　3.做这项练习时只需要转动前臂，保持你的肘部不动。继续将弹力带拉至尽可能远的距离，暂停，然后返回初始位置。

　　注意事项：

　　1.建议您使用上臂夹住一个垫板或者泡沫轴来确保肘部的位置不会变动。

　　2.你的前臂必须时刻和你的躯干保持垂直。

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