很多人会忽略斜方肌的锻炼，但其实锻炼斜方肌有很大的好处！斜方肌能很好的改变你的体形和外观！ 史密斯机耸肩： 主要锻炼：斜方肌，还会锻炼肩部。 1.将史密斯机杠铃高度调整到大腿中间。设置好正确高度，安装好杠铃后，正握抓握杠铃，握距与肩同宽。 2.举

　　很多人会忽略斜方肌的锻炼，但其实锻炼斜方肌有很大的好处！斜方肌能很好的改变你的体形和外观！

　　史密斯机耸肩：

　　主要锻炼：斜方肌，还会锻炼肩部。

　　1.将史密斯机杠铃高度调整到大腿中间。设置好正确高度，安装好杠铃后，正握抓握杠铃，握距与肩同宽。

　　2.举起杠铃，完全伸直手臂，保持背部挺直。这是动作的起始位置。

　　3.抬高肩膀拉动杠铃，直至其快要碰到耳朵。保持收缩姿势一秒钟，放下杠铃至起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：拉动杠铃时吐气，还原时吸气。

　　2.选重量时要谨慎，不宜太重。

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