仰卧绳索屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作！ 主要锻炼：肱三头

　　仰卧绳索屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作！

　　主要锻炼：肱三头肌。

　　1.躺在平凳上，正手窄握连接在低位滑轮的直杆。提示：最简单的方式是让别人将直杆递给你。

　　2.手臂伸展，将直杆悬空躯干上。你的手臂和躯干呈90度角。这是动作的起始位置。

　　3.屈肘降低直杆直到其触碰到你的头部，同时保持上臂固定和肘部内收。

　　4.顶峰收缩一秒，然后将杆推压到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：降低直杆时吸气，回到起始呼气。

　　2.你也可以用杠铃、曲杆、单手滑轮手柄或哑铃来做这个动作。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作

　　哑 铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作