单杠垂悬侧提膝！(Twisting Hanging Knee Raise) 腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实也有悬挂动作， 悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。 今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹：侧提膝！ 主要训练肌肉群组：腹

　　单杠垂悬侧提膝！(Twisting Hanging Knee Raise)

　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实也有悬挂动作，

　　悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。

　　今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹：侧提膝！

　　主要训练肌肉群组：腹斜肌(Obliques)，腹直肌(Rectus abdominis)

　　动作

　　身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔於双肩，双脚离地。

　　腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。

　　静止1秒，然後慢慢把双腿带回开始位置。

　　重复动作，双腿这次扭到右边

　　注意事项

　　双膝提到最高点时静止1至2秒，增加训练强度。

　　进阶者可双腿间加上哑铃。

　　组数

　　每次做3组，每组12-15

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