肩部又宽又强壮，是男性身材的重要标志！是个男人都想让自己的肩宽一点，让自己穿衣更加有型！ 史密斯机推肩： 主要锻炼：三角肌，还会对肱三头肌有锻炼效果。 1.将一个平坦的长椅放在史密斯机的下方。将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。

　　肩部又宽又强壮，是男性身材的重要标志！是个男人都想让自己的肩宽一点，让自己穿衣更加有型！

　　史密斯机推肩：

　　主要锻炼：三角肌，还会对肱三头肌有锻炼效果。

　　1.将一个平坦的长椅放在史密斯机的下方。将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。

　　2.双脚牢固的固定住，掌心向前握住杠铃，将杠铃从架子上解锁拿下来，完全伸直手臂将其举起。这是你的初始姿势。

　　3.缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后使用肩部将杠铃举回初始位置。

　　注意事项：

　　1.一旦调整好高度，坐在杠铃正下方，你的鼻尖要处于杠铃正下方。

　　2.呼吸方法：杠铃降低时吸气，杠铃举回时呼气。

　　变化： 你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。

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