臀部锻炼动作推荐：绳索髋屈伸！

绳索髋屈伸！臀部主要的一个作用就是髋关节的伸展！今天要给大家带来一个很棒的臀部锻炼动作：绳索髋屈伸！髋屈伸是一项在健身房里必须要掌握的基本技术。各种硬拉变式的动作基础都是髋屈伸在你俯身时，学会如何在负重下稳定住你的脊柱和骨盆，这是很多力

　　绳索髋屈伸！

　　臀部主要的一个作用就是髋关节的伸展！今天要给大家带来一个很棒的臀部锻炼动作：绳索髋屈伸！

　　髋屈伸是一项在健身房里必须要掌握的基本技术。各种硬拉变式的动作基础都是髋屈伸

　　在你俯身时，学会如何在负重下稳定住你的脊柱和骨盆，这是很多力量训练动作的最基本的姿态，如俯身划船、深蹲、硬拉、壶铃摆动、体前屈、T杠划船以及俯身哑铃侧平举等等。

　　最基本的我们生活中，不管你是从地上拿起物体，甚至弯腰拿起地上的哑铃或者扛着杠铃出杠时都需要适当地髋屈伸

　　所以！学会正确的髋屈伸是尤为重要的！以下的训练是我们在学习髋屈伸一个不错的动作！也是学习硬拉之前需要掌握的辅助训练！

　　目标锻炼部位：臀部，腿后侧

　　尽管这个动作看上去有点可笑。在钢索上跨立，挤压臀部肌肉，这样的动作对于你掌握硬拉动作非常有帮助。

　　这个动作的幅度小，而且是自后向前拉动重物，很便于利用臀部力量去伸髋。

　　动作教学

　　做法是，背对钢索机站位，手由胯下向后伸，双手抓住一个握柄（或绳子握柄）。向前走几步，远离机器，双脚稍大于肩部或髋部宽度。

　　屈髋，髋部后移。在整个动作过程中，保持挺胸，背部保持平直。当腘绳肌感觉到拉力之后，髋部前移，在顶点挤压臀肌。

　　如果你加大背部的弧度，或者在顶点超伸展。这是错误的。想着在顶点站直，髋部向前推。

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