很多人会去练手臂喜欢练手臂，但是偏偏又没练到想要的效果。肱三头肌锻炼是有讲究的，盲目练习会带来一定的损伤。 今天给大家介绍一种动作，是锻炼 肱三头肌 最有效的动作--- 上斜杠铃臂屈伸 。 1.躺在斜凳上，握住杠铃。伸直手臂，肘部内收，将杠铃杆悬于头

　　很多人会去练手臂喜欢练手臂，但是偏偏又没练到想要的效果。肱三头肌锻炼是有讲究的，盲目练习会带来一定的损伤。

　　今天给大家介绍一种动作，是锻炼肱三头肌最有效的动作---上斜杠铃臂屈伸。

　　1.躺在斜凳上，握住杠铃。伸直手臂，肘部内收，将杠铃杆悬于头后。

　　2.保持上臂固定，屈肘将杆以半圆形的轨迹降低至头后，直到前臂碰触到你的肱二头肌。

　　3.收缩肱三头肌使杠铃杆回到起始位置。顶峰收缩肱三头肌一秒。

　　注意事项：

　　1.保持上臂固定并靠近头部。只有前臂移动。

　　2.正握杠铃（掌心向下），握距比肩略窄。

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