坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作，是锻炼股二头肌最好的动作。很多专业运动员都会在赛前进行此项训练。 主要锻炼：股二头肌 1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。 2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控

　　坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作，是锻炼股二头肌最好的动作。很多专业运动员都会在赛前进行此项训练。

　　主要锻炼：股二头肌

　　1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

　　2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

　　2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。

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