支撑提臀抬腿，这个动作相对来说有点难度。需要靠双臂的力量支撑整个身体，所以对双臂的要求很高。支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿。 主要锻炼：腹直肌整体，还会锻炼到臀部、背部肌群。 吸气，卷曲收缩臀部、举腿，屈膝，直至臀部充分卷曲收缩

　　支撑提臀抬腿，这个动作相对来说有点难度。需要靠双臂的力量支撑整个身体，所以对双臂的要求很高。支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿。

　　主要锻炼：腹直肌整体，还会锻炼到臀部、背部肌群。

　　吸气，卷曲收缩臀部、举腿，屈膝，直至臀部充分卷曲收缩，吐气，慢慢复原把脚放下。

　　注意事项：

　　1.控制好上摆幅度，在最大的有效程度锻炼腹肌。

　　2.不要依靠惯性迅速完成动作。

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