坐姿绳索划船是不但是一个很好的全身性的锻炼动作，还是能锻炼整个背部肌肉的。 主要锻炼： 背阔肌 ，中背部 、 斜方肌 1.正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。 2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可

　　坐姿绳索划船是不但是一个很好的全身性的锻炼动作，还是能锻炼整个背部肌肉的。

　　主要锻炼： 背阔肌 ，中背部 、 斜方肌

　　1.正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

　　2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。

　　3.努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。然后慢慢以背阔肌的力量控制还原。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

　　2.动作过程中保持你的下背部微拱，否则锻炼重心是腰部，这样锻炼容易伤到后腰。

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