哑铃飞鸟是锻炼胸肌的经典动作，尤其是上斜哑铃飞鸟锻炼胸肌上侧是非常有效的，和上斜卧推有异曲同工之妙。 主要锻炼：胸大肌上部 1.仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至

　　哑铃飞鸟是锻炼胸肌的经典动作，尤其是上斜哑铃飞鸟锻炼胸肌上侧是非常有效的，和上斜卧推有异曲同工之妙。

　　主要锻炼：胸大肌上部

　　1.仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

　　2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态。

　　2.肘关节的在运动过程中是需要稳定的。

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