坐姿颈前下拉是锻炼背部不可缺少的动作，在健身房里，很多人都在练习这个动作，效果和引体向上类似。对于力量不够的人来说，坐姿颈前下拉无疑是一个很好的选择。 主要锻炼：背阔肌，也会锻炼到背部其他小肌群（大圆肌等） 1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两

　　坐姿颈前下拉是锻炼背部不可缺少的动作，在健身房里，很多人都在练习这个动作，效果和引体向上类似。对于力量不够的人来说，坐姿颈前下拉无疑是一个很好的选择。

　　主要锻炼：背阔肌，也会锻炼到背部其他小肌群（大圆肌等）

　　1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

　　2.从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟，沿原路缓慢还原。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.宽握下拉锻炼背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。

　　2.窄握下拉：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

　　3.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩。

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