锻炼好腿部肌肉之后，就能进行塑形训练了。说到塑形训练我们都会想起---坐姿腿屈伸。坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较好的用来雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过这个动作会让大腿前侧的肌肉线条清晰。 主要锻炼：股四头肌 1.坐在腿屈伸机上，腰

　　锻炼好腿部肌肉之后，就能进行塑形训练了。说到塑形训练我们都会想起---坐姿腿屈伸。坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较好的用来雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过这个动作会让大腿前侧的肌肉线条清晰。

　　主要锻炼：股四头肌

　　1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

　　2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.臀大肌不要抬起借力。

　　2.动作要领要抓准，才会有很好的锻炼效果。

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