说到锻炼三角肌前束，大家肯定会提起阿诺德推举。这是锻炼三角肌前束的经典动作。这个兼有推举和侧平举两个练习，是锻炼三角肌前束的最好的动作。对健身新手来看阿诺德推举是一个需挑战性锻炼动作。 两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的

　　说到锻炼三角肌前束，大家肯定会提起阿诺德推举。这是锻炼三角肌前束的经典动作。这个兼有推举和侧平举两个练习，是锻炼三角肌前束的最好的动作。对健身新手来看“阿诺德推举”是一个需挑战性锻炼动作。

　　两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。

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