背阔肌锻炼直臂下拉（Straight Arm Pull-down） 主要锻炼背阔肌的下部，而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！ 需要留意与屈臂下拉有明显区别，区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）一个是直臂（肩关节运动） 准备 1

　　背阔肌锻炼——直臂下拉（Straight Arm Pull-down）

　　主要锻炼背阔肌的下部，而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！

　　需要留意与屈臂下拉有明显区别，区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）一个是直臂（肩关节运动）

　　准备

　　1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。

　　动作过程：当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

　　发力技巧：想像把横杠自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了。

　　教学动图！

　　提示：

　　、手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！

　　、核心收紧，背部保持挺直

　　、伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开

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